আমরা জানি, সুস্থ হাড় ও দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এ ছাড়াও বিভিন্ন জীবাণু থেকে রক্ষা পেতেও সাহায্য করে ভিটামিন ডি।
খাবারের পাশাপাশি প্রাকৃতিক উপায়ে সূর্যের আলো থেকেই আমরা ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি।
ভিটামিন ডি কেন আমাদের প্রয়োজন
• শিশুর বিকাশ ও বৃদ্ধিতে কাজ করে
• বয়স্কদের হাড় জনিত ক্ষয়রোগ থেকে রক্ষা করে
• ক্যালশিয়ামের শোষণ ও ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
• ঠান্ডা লাগা, সর্দিকাশি ভালো হয়
• তীব্র রোদে মাত্র কয়েক মিনিটেই দুর্বল হয়ে সংক্রামক জীবাণু।
শরীরে ভিটামিন ডি’র অভাব দেখা দিলে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
• কোথাও কেটে গেলে ঘা শুকাতে বেশি সময় লাগে
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল পড়ে
• দাঁত ও হাড়ের ক্ষয়।
ভিটামিন ডি বাড়ানোর উপায়
• সানস্ক্রিন না মেখেই দিনে ১০-১৫মিনিট রোদে কাটান
• ড্রাইভ করার সময় গাড়ির জানলা খোলা রাখুন যাতে রোদ এসে লাগে
• চা-কফির মগ হাতে নিয়ে বারান্দায় চলে যান যেখানে রোদ আসে।
এ ছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ গরুর দুধ, মাশরুম, ডিম, পালং শাক, টকদই ও কমলা রাখুন প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়।
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি’র ওষুধ খাওয়া যাবে না।
